ניר כהן, 32

- B.Ed במדעי הספורט, מכללת וינגייט.

- רץ מרתון 2:34ש', מרתון טבריה 2009

- אולטרה מרתון 250ק"מ איסלנד 2013

 

Strength & Injury prevention progrem for long distance runners

הSIPPהינה תוכנית חדשה בת 8 מפגשים אשר תוכננו למניעת פציעות ספורט ושיפור מרכיבי כושר הרלוונטים לרצים למרחקים ארוכים.

התוכנית סוקרת את כלל הפרמטרים הרלוונטים לרצים ועובדת על חיזוק מתאים וחיסון הגוף מפני פציעות אפשריות, כמו כן התוכנית מבטיחה שיפור ביציבה ובריצה חלקה ושקטה.

סילבוס מפגשים, כל מפגש כ50ד'

1. גב וצוואר וכתפיים

2. אגן

3. ברכיים

4. קרסול ושוקיים

5. כף הרגל, קשת פנימית וחיצונית

6. קואורדניציה, שיווי משקל ופרופאספציה (תחושת דריכה)

7. כח טהור לרצים (עבודת כח ספציפית לרצים למרחקים ארוכים)

8. גמישות ופתיחת טווחי תנועה

Be our friend:
  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon